[...] naprawde duzi,cwiczacy kope lat nawet nie pomysla o tym zeby budzic strach,nie sa lysi nie woza sie jak taczka gowna,a w podkoszulkach chodza tylko w domu lub na silowni,taka jest przynajmniej norma w Austrii,nie wiem jak jest teraz w Polsce. "Po jakiego****a byc wielkim, zeby budzic strach i odraze na ulicy. przepraszam za ostre [...]
Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]
kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]
tak, ktoś mnie prowadził %-) stuknij się w główkę parę razy przed monitorkiem. Jedna zasada była - jak najwięcej, a masz wstać. Nadgorliwość trenera doprowadziła mnie do drobnego urazu dolnego odcinka kręgosłupa, a wyjść z tego mi pomogła siłownia... a na siłowni nie mogłem liczyć na niczyją pomoc. Po co się wybraniasz tą nogą? na ilu kg [...]
Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
[...] wygladają proporcjonalnie. Zmienilem podejscie do treningu, idealne czucie miesniowe, spokojne tempo, krotkie przerwy, kobiecy ciezar, po kazdym treningu 40min spokojnego rowerka, powoli jakosc sie poprawia a waga stoi wiec jest okej :) dopiero z 2 tygodnie na publicznej silowni wiec bawie sie na maszynach bo sprawia to frajde duzo wiekszą :)
Miesiąc to staż na siłowni. Wcześniej przez jakiś rok ćwiczyłem w domowych warunkach obwodowy trening ogólnorozwojowy właśnie po to, by przygotować się do siłowni. Czy nadal uważasz, że powinienem zrezygnować z planu dzielonego? Jeśli nie, to czy możesz ocenić plan, który już mam ułożony? Pozdrawiam i dziękuje za tak szybką odpowiedź :) Kmieciu.
Rocky235 no to powodzenia w dochodzeniu do takiej sylwetki. Po 5 latach ostrych treningów wróc sobie tu i przeczytaj to co napisałeś. Jak z 5 lat Po zapierd***asz na siłowni to może znajdsziesz choć troche kszty pokory. No chyba że już możesz sie pochwalić inponującymi wynikami ale po profilu nie sądze.
Na drugiej silowni sa takie porecze matolowe po bokach nie wiem czy CI oto chodzi ale narazie nie mam dojscia... tak wiec usune to faktycznie.. Podciaganie na drazku 5s 8x - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x - Przyciaganie maszyny do brzucha 4 s 12-12x chyba ze wbic tu gdzies sciaganie drazka do klatki klub za plecy ?? Acha i jesli wykonuje [...]
[...] po treingu bialko+ umiarkowane wegle (wegle sa po to aby uzupelnic glikogen, ktorego za duzo nie zuzyjesz podczas brzuszkow, wiec nie za duzo tez musisz dostarczyc) Jezeli chodzi o normalny trening (bo mam nadzieje ze bieganie+troche brzuszkow to nie jest to co robisz na silowni) to jak pisalismy - wegle+bialko przed i po treningu
- Jeden z komentarzy: "Na sam widok ściany posiekanej odłamkami skomentowałem Że akcja została spartaczona a tylko dwóch zabitych policjanci zawdzięczają temu ,że ruskiemu saperowi nie chciało się odpowiednio sprofilować ładunku tej miny pułapki oraz odpowiednio rozmieścić w niej pierścienia odłamków. Ruski zrobił na szczęście [...]
adam9080 a jak ja byłem młodszy od niego i już ćwiczyłem to co? Pójdę do więzienia? Co do kreatyny to narazie nie masz po co jej brać. Nie chodzisz na siłkę więc nie jest Ci narazie potrzebna. Możesz trenować w domu i możesz naprawdę pokombinować z ćwiczeniami. Sam gdy nie moge iść na siłkę robie sobie całkiem niezły trening w domu. Możesz [...]
za dlugo juz chyba tu siedze kilka dni temu wrucilem z wizyty od kumpla ktory mieszka kilka mil za chicago i zycie bardziej mi sie tam podoba bylem z nim tam raz na silowni i sama szatnia byla wielkosci calej silowni otom do tego 2 baseny kort do kosza kilka do sqosza i kilka innych sal plus silownia od silowni musialem zrobic przerwe z powodu [...]
Zacznij jeść jak 'chłop' trenujący na siłowni, po wypiskach i zdjęciach widać, że strasznie dużo śmieciowego jedzenia pochłaniasz. Na takim jedzeniu momentalnie się 'zalejesz' i nie ważne jak masz dobry gen i metabolizm. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:30:38
[...] klatkę nie mam siły w rękach żeby w pełni wykonać trening tricepsów Zapomniałem dodać, te treningi w siatkówkę mam w pn,wt,czw,pt bezpośrednio po nich idę na siłownie... WIem że troche napięty grafik mam ale nie odpuszcze sobie siatkówki a chciałbym też miec jakies efekty na silowni ;) Zmieniony przez - kasztan28 w dniu 2010-11-15 22:45:25
[...] bo po ostatnich badaniach wyszly mi podwyzszone ALATY (wątroba) i kreatynina ( to akurat pewnie zwiazane z monohydratem ktory stosowalem jak mialem robione badania) I w sumie jeszcze jedno pytanie - czy ilosc 2,5g-2,7g bialka na kg masy ciala dla cwiczacego na silowni nie jest za duza? Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-04-18 17:43:16
SKD 0węgli w przypadku jak dużo ćwiczymy na siłowni ta podaz może wynosi do 150 gram i głównie PO trneingu. Yupi dobrze ci prawi Zawroty głowy z powodu braku robienia ładowań węglami. Nawet na SKD robi się ładowania ale rzadsze jak potrzebuje tego nasz organizm np. jak mamy zawroty głowy i duże osłabienie, to oznacza ze czas na ładowanie
Dzisiaj cardio po mojemu: 10×3min z półminutową przerwa na wszystkich maszynach cardio po kolei jakie były w siłowni. Na koniec brzuch w podwojnych seriach łaczonych 3 razy Nie lubię rozciągać się w siłowni, jakoś czuje jakbym marnował czas tam. Spróbuję robic to w domu. Wieczorem kroki na ile chęci pozwolą..
[BLOG] Dziennik MM
